セロトニンを増やす方法とは？
セロトニンは精神状態を安定させる脳内で作られるホルモンのことをいいます。このセロトニンを増やす方法としては、どのようなものが挙げられるのでしょうか。
セロトニンを増やす方法としては生活習慣に目を向けることが大切なのですが、日頃から体を動かすといいといわれています。体を動かすというとなにか特別な運動をしなくてはいけないと思う人もいるのではないでしょうか。しかし、セロトニンを多くするという目的なのでしたら、ウォーキングの運動を毎日20分以上するだけでもいいようです。
また、セロトニンを増やす方法としては、食事にも注目すると良いでしょう。マグロやカツオの赤身、味噌、チーズ、ヨーグルト、納豆、豆腐、豆乳、生姜、唐辛子、にんにくなどを摂るといいといわれています。これらの食材を食事で摂ると、セロトニンを作り出すビタミンB6やトリプトファンを効率良く補給できるでしょう。
なお、起床後すぐ日の光を浴びるようにするだけでも、セロトニンの分泌が行われるため、カーテンを開けて太陽の光を取り込みましょう。
